ambos    principiante
Entrenaments de musculació i força

18 exercicis per a perdre peso- SESSIÓ B

Objectiu

Aquest entrenament l'hem de realitzar 3 dies per setmana. Consta de sessió A i sessió B. Hem d'alternar-les deixant un dia de descans entre elles. Exemple: SETMANA 1 : Dilluns - Sessió A / Dimecres - Sessió B / Divendres - Sessió A. SETMANA 2 : Dilluns - Sessió B / Dimecres - Sessió A / Divendres - Sessió B. Recorda estirar en finalitzar l'entrenament
Burpee
4 Sàries   15 reps   60 seg desc
Pes mort amb barra o tradicional
4 Sàries   12 reps   60 seg desc
Pressió (press) d'espatlles amb manuelles assegut amb suport
4 Sàries   12 reps   60 seg desc
Tracció diagonal a una mà subjecció prona amb cable-politja dempeus
4 Sàries   12 reps   60 seg desc
Mig esquat amb barra per davant
5 Sàries   5 reps   60 seg desc
Tracció frontal amb manuella
4 Sàries   12 reps   60 seg desc
Pont d'espatlles i glutis i suport pron
3 Sàries   20 reps   30 seg desc
Planxa amb suport d'avantbraços
3 Sàries   30 seg   30 seg desc
Elevació alterna de braç i cama, de genolls
3 Sàries   30 reps   30 seg desc

Entrenaments relacionats



Login

Inicia sessió per a poder editar o descarregar aquest entrenament