dona    principiant    50 min
Rutines fitness

2 dies en el gimnàs per a dones. Dia 2

Objectiu

Entrenament per a dos dies per setmana, aconseguiràs enfortiment i to muscular. Aquesta rutina ha d'acompanyar-se d'una dieta equilibrada i un programa d'activitats cardiovasculars d'almenys 2 dies 30-45 minuts de : ciclisme de sala, running, el·líptica, etc. Recorda: la primera sèrie de tots els exercicis serà d'escalfament, amb molt poc pes i moltes repeticions.
Pul·lòver amb cable-politja dempeus
5 Sèries   15 repeticiones   60 seg desc.
Mig esquat amb barra
4 Sèries   12 repeticiones   60 seg desc.
Elevació de bessons dempeus amb manuelles
4 Sèries   20 repeticiones   60 seg desc.
Obertures de pectoral amb manuelles en banc inclinat
4 Sèries   15 repeticiones   60 seg desc.
Extensió de tríceps subjecció supina a una mà cable-politja
4 Sèries   20 repeticiones   60 seg desc.
Rull (curl) de bíceps a dues mans amb cable-politja dempeus
4 Sèries   20 repeticiones   60 seg desc.
Encongiments
3 Sèries   30 repeticiones   30 seg desc.
Encongiment de pelvis estirat al terra
3 Sèries   20 repeticiones   30 seg desc.
Estirament d'abdominals oblics sobre pilota de Pilates
3 Sèries   30 segundos
Hacer algunos estiramientos.

Entrenaments relacionats


Login

Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament