dona    principiant    40 min
Rutines fitness

2 dies en el gimnàs per a dones. Dia 1

Objectiu

Entrenament per a dos dies per setmana, aconseguiràs enfortiment i to muscular. Aquesta rutina ha d'acompanyar-se d'una dieta equilibrada i un programa d'activitats cardiovasculars d'almenys 2 dies 30-45 minuts de : ciclisme de sala, running, el·líptica, etc. Recorda: la primera sèrie de tots els exercicis serà d'escalfament, amb molt poc pes i moltes repeticions.
Premsa horitzontal amb màquina
4 Sèries   20 repeticiones   60 seg desc.
4 Sèries   12 repeticiones   60 seg desc.
Pressió (press) d'espatlles amb manuelles assegut amb suport
5 Sèries   20 repeticiones   60 seg desc.
Rull (curl) de bíceps altern dempeus amb manuelles i gir
5 Sèries   12 repeticiones   60 seg desc.
Puntada de tríceps amb manuella genoll recolzat sobre banc pla
4 Sèries   12 repeticiones   60 seg desc.
Rem horitzontal assegut amb politja
4 Sèries   15 repeticiones   60 seg desc.
Planxa amb suport d'avantbraços
3 Sèries   30 repeticiones   45 seg desc.
No hay serie de calentamiento.
Flexió de braços i planxa lateral
3 Sèries   30 repeticiones   45 seg desc.
No hay serie de calentamiento.
Estirament del gat
3 Sèries   20 segundos
Hacer algunos estiramientos

Entrenaments relacionats

Login

Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament