dona
principiant
40 min
Rutines fitness
2 dies en el gimnàs per a dones. Dia 1
Objectiu
Entrenament per a dos dies per setmana, aconseguiràs enfortiment i to muscular.
Aquesta rutina ha d'acompanyar-se d'una dieta equilibrada i un programa d'activitats cardiovasculars d'almenys 2 dies 30-45 minuts de : ciclisme de sala, running, el·líptica, etc. Recorda: la primera sèrie de tots els exercicis serà d'escalfament, amb molt poc pes i moltes repeticions.
Premsa horitzontal amb màquina

4
Sèries
20
repeticiones
60
seg desc.
Press pectoral amb manuelles en banc inclinat adherència neutre

4
Sèries
12
repeticiones
60
seg desc.
Pressió (press) d'espatlles amb manuelles assegut amb suport

5
Sèries
20
repeticiones
60
seg desc.
Rull (curl) de bíceps altern dempeus amb manuelles i gir

5
Sèries
12
repeticiones
60
seg desc.
Puntada de tríceps amb manuella genoll recolzat sobre banc pla

4
Sèries
12
repeticiones
60
seg desc.
Rem horitzontal assegut amb politja

4
Sèries
15
repeticiones
60
seg desc.
Planxa amb suport d'avantbraços

3
Sèries
30
repeticiones
45
seg desc.
Flexió de braços i planxa lateral

3
Sèries
30
repeticiones
45
seg desc.
Estirament del gat

3
Sèries
20
segundos
Entrenaments relacionats
Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament