ambos    intermedio    20 min
Entrenaments per a esports o salut

Abdominals nivell mitjà

Objectiu

Rutina d'abdominals 4 vegades a la setmana.
Encongiments
3 Sàries   1 min desc.
Con balón medicinal. Coges el balón con los brazos estirados y subimos con el, apuntado al techo. Al completar 25 repeticiones, soltamos y completamos 15 sin peso.
Elevació de cames i gir de cintura en suspensió
3 Sàries   1 min desc.
Superserie con elevación de piernas en suspensión. 3 lateral/6 central/3 lateral.
Elevació de cames flexionades en suspensió
3 Sàries   1 min desc.
Superserie con elevación de piernas con giro. 1 estirada, 1 flexionada, 1 estirada, 1 flexionada... hasta hacer 5 de cada.
Passos d'os
3 Sàries   20 repeticiones   1 min desc.
20 por lado. Sin desplazamientos.
Extensió lumbar al banc romà
3 Sàries   15 repeticiones   1 min desc.
Lastradas.
Superman o extensió lumbar
3 Sàries   10 repeticiones   1 min desc.
Unilateral. Elevas pierna izquierda y brazo derecho. 10 por cada lado.
Planxa amb suport d'avantbraços
3 Sàries   60 seg   1 min desc
Flexió de braços i planxa lateral
3 Sàries   60 seg   1 min desc
Planxa i obertura de cames
3 Sàries   20 reps   1 min desc

Entrenaments relacionats


Login

Inicia sessió per a poder editar o descarregar aquest entrenament