ambos    principiante    50 min
Entrenaments de musculació i força

Adaptació anatòmica - DIA 1

Objectiu

Entrenament dissenyat per a treballar dos dies per setmana. Per tractar-se d'una etapa d'adaptació anatòmica, la càrrega que utilitzarem ha de ser aquella que ens permeti arribar a realitzar el nombre de repeticions establert de manera còmoda.
Pressió (press) banca en banc de press banca
3 Sàries   20 reps   40 kg
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Obertures a la màquina de pectorals
3 Sàries   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Tracció de politja alta amb subjecció ampla prona
3 Sàries   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Rem horitzontal assegut amb politja
3 Sàries   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Exercici de pressió (press) frontal d'espatlles assegut a la màquina i subjecció neutra
3 Sàries   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Obertures amb manuelles inclinat endavant
3 Sàries   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Rull (curl) de bíceps altern dempeus amb manuelles i gir
3 Sàries   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Extensió de tríceps amb corda i cable-politja dempeus
3 Sàries   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Notes
Realiza 20 minutos de abdominales y estiramientos. Consulta los entrenamientos adjuntos.

Entrenaments relacionats




Login

Inicia sessió per a poder editar o descarregar aquest entrenament