ambos    principiante    50 min
Entrenaments de musculació i força

Adaptació anatòmica - DIA 2

Objectiu

Entrenament dissenyat per a treballar dos dies per setmana. Per tractar-se d'una etapa d'adaptació anatòmica, la càrrega que utilitzarem ha de ser aquella que ens permeti arribar a realitzar el nombre de repeticions establert de manera còmoda.
Esquat en màquina Smith
3 Sàries   20 reps   4 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Extensió de cames a la màquina
3 Sàries   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Rull (curl) femoral amb màquina
3 Sàries   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Extensió de maluc enrere en màquina
3 Sàries   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Adducció de maluc a la màquina assegut
3 Sàries   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Abducció de maluc en màquina assegut
3 Sàries   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Elevació de talons dempeus en màquina
3 Sàries   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Notes
Realiza 20 minutos de abdominales y estiramientos. Consulta los entrenamientos adjuntos.

Entrenaments relacionats




Login

Inicia sessió per a poder editar o descarregar aquest entrenament