tots dos
principiant
Entrenaments de musculació i força
Bisèries entrenament de cames
Objectiu
Guanyar massa muscular, entrenament de cama completa. Consisteix a realitzar els dos exercicis seguits (exem:A1-A2), sense descans entre ells, i després descansar entre 1 min i 1`30, el descans ens ha de permetre afrontar la següent bisèrie per a realitzar-la adequadament.
Pàgina
1/2
Mig esquat amb barra des de suport
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/media-sentadilla-con-barra-desde-soporte-init-pos-9064.png)
3
Sèries
10
reps
Premsa de cames inclinada
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/prensa-de-piernas-inclinada-init-pos-4016.png)
3
Sèries
10
reps
Pes mort romanès o amb cames estirades
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/peso-muerto-rumano-o-con-piernas-estiradas-init-pos-6354.png)
3
Sèries
12
reps
Rull (curl) femoral amb màquina declinada
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/curl-femoral-con-maquina-declinada-init-pos-8454.png)
3
Sèries
12
reps
Gambada endavant amb barra
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/zancada-adelante-con-barra-init-pos-5858.png)
3
Sèries
20
reps
Mig esquat a la premsa d'esquat de Hack
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/media-sentadilla-en-maquina-hack-init-pos-4187.png)
3
Sèries
12
reps
Gambades amb manuelles
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/zancadas-con-mancuernas-init-pos-1547.png)
3
Sèries
10
reps
Mig esquat amb barra recolzada a les espatlles
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/media-sentadilla-con-barra-apoyada-en-los-hombros-init-pos-3174.png)
3
Sèries
10
reps
Extensió de cames a la màquina
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/extension-de-piernas-en-maquina-init-pos-7748.png)
3
Sèries
30
reps
Pàgina
2/2
Mig esquat amb manuelles
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/media-sentadilla-con-mancuernas-init-pos-9914.png)
3
Sèries
12
reps
Premsa horitzontal amb desplaçament
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/prensa-horizontal-con-desplazamiento-5-init-pos-8987.png)
3
Sèries
20
reps
Rull (curl) femoral assegut a la màquina
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/curl-femoral-sentado-en-maquina-init-pos-4989.png)
3
Sèries
30
reps
Mig esquat sumo amb manuella
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/media-sentadilla-con-mancuerna-init-pos-8619.png)
3
Sèries
15
reps
Abducció de maluc en màquina assegut
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/abduccion-de-cadera-en-maquina-sentado-init-pos-8563.png)
3
Sèries
20
reps
Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament