ambos    avanzado    40 min
Entrenaments de musculació i força

Cames: Força i volum en 6 exercicis.

Objectiu

Aquest entrenament té per objectiu la millora de la força i el volum a les cames, i de manera indirecta, en tenir tan poc descans entre sèries, millorarem la nostra capacitat anaeròbica. Escalfament de mobilitat articular i els propis exercicis amb molt poc pes. Entrenament: els exercicis 1 i 2 són normals i els exercicis 3A-4A i 4A-4B en supersèrie. Estiraments en acabar.
Pes mort amb barra o tradicional
6 Sàries   8 reps   60 kg
EJERCICIO 1
Premsa horitzontal amb màquina
5 Sàries   8 reps   60 kg
EJERCICIO 2
Rull (curl) femoral assegut a la màquina
4 Sàries   10 reps   30 seg desc
EJERCICIO 3A - SUPERSERIE CON 3B
Extensió de cames a la màquina
4 Sàries   140 reps   30 seg desc
EJERCICIO 3B - SUPERSERIE CON 3A
Gambada amb manuelles
3 Sàries   8 reps   30 kg
EJERCICIO 4A - SUPERSERIE CON 4B ( 8 Repeticiones con cada Pierna)
Mig esquat amb manuelles
3 Sàries   15 reps   60 seg desc
EJERCICIO 4B - SUPERSERIE CON 4A

Entrenaments relacionats


Login

Inicia sessió per a poder editar o descarregar aquest entrenament