Cames per a runner´s
Objectiu
Exercicis de cames per a corredors. Trotar en el lloc 15 segons aixecant talons després de cada exercici. Repetir el circuit.
Burpee
15 reps
Extensió i flexió de maluc dempeus
15 reps
Gambada endavant sobre bosu
15 reps
Elevació de bessons dempeus amb manuelles
30 reps
Mig esquat a una cama sobre bosu
15 reps
Elevació de genolls o skipping
40 reps
Mig esquat elevant braços
20 reps
Gambada lateral
20 reps
Gambada alta recolzant l'altra cama a un banc
15 reps
Salt amb cames juntes sobre banc pla
20 reps
Pont de glutis amb elevació d'una cama
20 reps
Gambada amb l'altra cama elevada o esquat búlgar
15 reps
Abducció alta d'una cama recolzat al terra
20 reps
Adducció d'una cama amb cable-politja dempeus
20 reps
Posició de mitja flexió de cames amb mans a la cintura
20 seg
Salt pliomètric des de banc
15 reps
Salt endavant amb peus junts
15 reps
Mig esquat cama enrere
15 reps