ambos    avanzado    20 min
Entrenaments per a esports o salut

Cames per a runner's

Objectiu

Exercicis de cames per a corredors. Trotar en el lloc 15 segons aixecant talons després de cada exercici. Repetir el circuit.
Pàgina 1/3
Burpee
  15 repeticiones
Sin matarse. Es la entrada en calor
Extensió i flexió de maluc dempeus
  15 repeticiones
Hacer sobre Bosu. Adelante levanto rodilla. Cada pierna
Gambada endavant sobre bosu
  15 repeticiones
cada pierna
Elevació de bessons dempeus amb manuelles
  30 repeticiones
Mig esquat a una cama sobre bosu
  15 repeticiones
cada pierna
Elevació de genolls o skipping
  40 repeticiones
Mig esquat elevant braços
  20 repeticiones
Gambada lateral
  20 repeticiones
Gambada alta recolzant l'altra cama a un banc
  15 repeticiones
cada pierna
Pàgina 2/3
Salt amb cames juntes sobre banc pla
  20 repeticiones
Pont de glutis amb elevació d'una cama
  20 repeticiones
cada pierna
Gambada amb l'altra cama elevada o esquat búlgar
  15 repeticiones
cada pierna
Abducció alta d'una cama recolzat al terra
  20 repeticiones
cada pierna
Adducció d'una cama amb cable-politja dempeus
  20 repeticiones
cada pierna
Posició de mitja flexió de cames amb mans a la cintura
  20 segundos
Salt pliomètric des de banc
  15 repeticiones
Salt endavant amb peus junts
  15 repeticiones
Mig esquat cama enrere
  15 repeticiones
cada pierna
Pàgina 3/3
Córrer i caminar

CAMINAR RITMO ALEGRE 15 MIN ENTRADA EN CALOR
Córrer

RITMO DE FONDO .......75% 20 MIN CAMINAR 5 Y REPETIR 15 MINUTOS MAS DE FONDO 75% VUELTA A LA CALMA .ESTIRAR
Login

Inicia sessió per a poder editar o descarregar aquest entrenament