tots dos
avançat
20 min
Entrenaments per a esports o salut
Cames per a runner's
Objectiu
Exercicis de cames per a corredors. Trotar en el lloc 15 segons aixecant talons després de cada exercici.
Repetir el circuit.
Pàgina
1/3
Burpee

15
repeticiones
Extensió i flexió de maluc dempeus

15
repeticiones
Gambada endavant sobre bosu

15
repeticiones
Elevació de bessons dempeus amb manuelles

30
repeticiones
Mig esquat a una cama sobre bosu

15
repeticiones
Elevació de genolls o skipping

40
repeticiones
Mig esquat elevant braços

20
repeticiones
Gambada lateral

20
repeticiones
Gambada alta recolzant l'altra cama a un banc

15
repeticiones
Pàgina
2/3
Salt amb cames juntes sobre banc pla

20
repeticiones
Pont de glutis amb elevació d'una cama

20
repeticiones
Gambada amb l'altra cama elevada o esquat búlgar

15
repeticiones
Abducció alta d'una cama recolzat al terra

20
repeticiones
Adducció d'una cama amb cable-politja dempeus

20
repeticiones
Posició de mitja flexió de cames amb mans a la cintura

20
segundos
Salt pliomètric des de banc

15
repeticiones
Salt endavant amb peus junts

15
repeticiones
Mig esquat cama enrere

15
repeticiones
Pàgina
3/3
Córrer i caminar

Córrer

Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament