Veure vídeo tots dos    principiant
Entrenaments per a rehabilitació

Cervicals

Objectiu

Per al tractament de les cervicalgies i per a evitar recidives, és molt important el treball d'enfortiment, d'estabilització (control motor) i de flexibilització de la zona. Us proposem alguns exercicis d'enfortiment. No oblidis el treball del flexor llarg del coll, evitant compensacions. El teu fisioterapeuta haurà d'ensenyar-te i supervisar la correcta execució dels exercicis.
Pàgina 1/2
El·líptica

Caminar

Rotació del coll a la dreta

Rotació del coll a l'esquerra

Inclinació del cap a l'esquerra

Inclinació del cap a la dreta

Flexió isomètrica coll

Extensió isomètrica de coll

Protracció mandibular isomètrica

Pàgina 2/2
Lliscament del cap estirat supí

Elevació cranial: flexors cervicals profunds

Flexió cervical total

Extensió i retracció cervical isomètrica

Enfortiment del trapezi inferior

Retracció escapular: activació del trapezi mitjà i inferior

Control escapular en el pla de l'escàpula

Estirament per a trapezi superior assegut

Estirament de trapezi i coll amb braç a l'esquena

Login

Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament