tots dos    avançat    50 min
Entrenaments de musculació i força

Circuit avançat a casa: Només manuelles i banc

Objectiu

És un entrenament que suposa un desafiament, farem el treball amb aquests 7 nous exercicis amb treball en circuit, sense descans, el nostre objectiu principal, serà la millora de la força de manera global. La durada aproximada serà de 45-50 minuts. Alternarem un exercici que treballarem per temps amb un altre que treballarem per repeticions. No hi ha descans entre exercicis ni sèries. Realitzar e
Burpee
3 Sèries   45 segundos
Pressió (press) pectoral amb manuelles
3 Sèries   15 repeticiones
1º 15, 2º 12, 3º 10.
Planxa i flexió de cames
3 Sèries   45 segundos
Mig esquat sumo amb manuella
3 Sèries   15 repeticiones
1º 15, 2º 12, 3º 10
Encongiments amb girs a genoll contrari
3 Sèries   45 segundos
Rem amb manuelles en posició de flexió de braços
3 Sèries   15 repeticiones
1º 15, 2º 12, 3º 10
Pes mort amb manuelles
3 Sèries   45 segundos
Rull (curl) de bíceps amb gir supinació i pronació o Zottman
3 Sèries   15 repeticiones
1º 15, 2º 12, 3º 10
Flexions de braços amb cames recolzades sobre banc
3 Sèries   30 segundos
Login

Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament