tots dos    intermedi    40 min
Entrenaments de musculació i força

CIRCUIT METABÒLIC JUANJO

Objectiu

ENTRENAMENT METABÒLIC ENFOCAT A LA RESISTÈNCIA. TREBALL INTERVÀL·LIC D'ALTA INTENSITAT. ELS TRES PRIMERS ESCALFAMENT. LA RESTA D'EXERCICIS ES REALITZEN EN CIRCUIT, DE LA SEGÜENT MANERA. (CADA EXERCICI ES REALITZA 25 SEGONS I DESCANS 5, I HO REPETEIXO DUES VEGADES, I AIXÍ SUCCESSIVAMENT; ÉS A DIR CADA EXERCICI SÓN DUES SÈRIES DE 25 SEGONS DE TREBALL I 5 DE DESCANS, I ES PANSA Al SEGÜENT EXERCICI. D
Pàgina 1/2
Planxa i flexió de braços

Flexió de braços i planxa lateral

Pont de glutis amb elevació d'una cama

Burpee

Passos d'os

Elevació alterna de braç i cama, de genolls

Flexió de malucs altern cap al colze contrari

Salt amb obertura de braços i cames (jumping jacks)

Mig esquat elevant braços

Pàgina 2/2
Mig esquat i salt vertical amb mans al clatell

Mountain climber

Gambada endavant mans a la cintura

Login

Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament