tots dos
principiant
Entrenaments de musculació i força
Els 9 millors exercicis per al gimnàs.
Objectiu
Considerem aquests 9 exercicis molt complets per a cada grup muscular. Pots usar-los en els teus entrenaments, o realitzar una sessió amb ells, i així treballaràs tot el cos. Les sèries i repeticions has d'adaptar-les al teu nivell. En finalitzar l'entrenament, no oblidis realitzar 15-20 minuts d'estiraments.
Aixecament banca amb manuelles subjecció neutra

3
Sèries
15
reps
60
seg desc
Empenta de malucs amb barra recolzat al banc

3
Sèries
15
reps
60
seg desc
Rem amb manuelles a un banc inclinat

3
Sèries
15
reps
60
seg desc
Esquat frontal amb barra i talons elevats

3
Sèries
15
reps
60
seg desc
Pressió (press) d'espatlla amb pes rus (kettlebell) un genoll al terra

3
Sèries
15
reps
60
seg desc
Pes mort romanès o amb cames estirades

3
Sèries
15
reps
60
seg desc
Rull (curl) de bíceps altern amb manuelles en banc inclinat

3
Sèries
15
reps
60
seg desc
Rotació de cintura amb cama flexionada en cable politja

3
Sèries
15
reps
60
seg desc
Elevació de bessons dempeus amb manuelles

3
Sèries
15
reps
60
seg desc
Entrenaments relacionats
Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament