ambos    principiante
Entrenaments de musculació i força

Els 9 millors exercicis per al gimnàs.

Objectiu

Considerem aquests 9 exercicis molt complets per a cada grup muscular. Pots usar-los en els teus entrenaments, o realitzar una sessió amb ells, i així treballaràs tot el cos. Les sèries i repeticions has d'adaptar-les al teu nivell. En finalitzar l'entrenament, no oblidis realitzar 15-20 minuts d'estiraments.
Aixecament banca amb manuelles subjecció neutra
3 Sàries   15 reps   60 seg desc
PECTORAL-TRICEPS
Empenta de malucs amb barra recolzat al banc
3 Sàries   15 reps   60 seg desc
GLUTEOS-CADERA
Rem amb manuelles a un banc inclinat
3 Sàries   15 reps   60 seg desc
ESPALDA
Esquat frontal amb barra i talons elevats
3 Sàries   15 reps   60 seg desc
PIERNAS
Pressió (press) d'espatlla amb pes rus (kettlebell) un genoll al terra
3 Sàries   15 reps   60 seg desc
HOMBROS
Pes mort romanès o amb cames estirades
3 Sàries   15 reps   60 seg desc
PIERNAS-ESPALDA BAJA
Rull (curl) de bíceps altern amb manuelles en banc inclinat
3 Sàries   15 reps   60 seg desc
BICEPS
Rotació de cintura amb cama flexionada en cable politja
3 Sàries   15 reps   60 seg desc
CORE-OBLICUOS
Elevació de bessons dempeus amb manuelles
3 Sàries   15 reps   60 seg desc
PANTORRILLAS

Entrenaments relacionats


Login

Inicia sessió per a poder editar o descarregar aquest entrenament