tots dos    principiant
Entrenaments per a rehabilitació

Entrenament adults majors. Dia 1 de 3. Covid-19

Objectiu

Millora de la condició física a casa. Començarem amb 3 exercicis d'escalfament, i després els següents 6 exercicis, 2 sèries per a començar i si ens veiem amb forces podem fer 3 o 4 sèries en total. Per Eduardo A. Ruiz Navarro
Estirament del gat
1 Sèries   15 reps
CALENTAMIENTO
Flexió de malucs altern cap al colze contrari
1 Sèries   20 reps
CALENTAMIENTO
Posició de mitja flexió de cames amb mans a la cintura
1 Sèries   10 reps
CALENTAMIENTO
Estirament de flexors de maluc amb cadira
2 Sèries   10 reps
Aixecar-se des d'assegut
2 Sèries   12 reps
Flexions de braços sobre un banc pla
2 Sèries   12 reps
Realizar el ejercicio apoyado en el banco de la cocina
Pont d'espatlles i glutis i suport pron
2 Sèries   12 reps
Rem al coll amb manuelles
2 Sèries   12 reps
Sustituir las mancuernas por cartones de leche o botellas de agua
Extensió i flexió de maluc dempeus
2 Sèries   15 reps
Realizar el ejercicio cogiendo con una mano una superficie estable (ir soltándose a medida que se controle el ejercicio)
Login

Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament