mujer    intermedio    40 min
Rutines fitness

Entrenament G.A.C

Objectiu

Realitzar el circuit dos o tres dies per setmana. Repetim el circuit 3 vegades.
Pont d'espatlles i glutis i suport pron
3 Sàries   12 repeticiones
Subir la cadera al máximo.
Planxa amb suport d'avantbraços
3 Sàries   40 repeticiones
Cuerpo recto, ni hacia arriba, ni hacia abajo, pies ligeramente separados.
Elevació alterna de braç i cama, de genolls
3 Sàries   20 repeticiones
10 repet. por pierna y brazo.
Encongiment de pelvis estirat a terra
3 Sàries   10 repeticiones
Tisores estirat supí
3 Sàries   20 repeticiones
10 repet. por cada pierna.
Abducció d'una cama recolzat al terra
3 Sàries   20 repeticiones
10 repet. por cada pierna, si es muy sencillo, podemos trabajar con una cinta elástica.
Mig esquat
3 Sàries   12 repeticiones
Gambades laterals amb banda elàstica
3 Sàries   20 repeticiones
10 a cada lado.
Burpee
3 Sàries   10 repeticiones
Login

Inicia sessió per a poder editar o descarregar aquest entrenament