tots dos
principiant
20 min
Entrenaments per a esports o salut
Estiraments per a després d'entrenar
Objectiu
Exercicis d'estirament recomanats per a després de qualsevol entrenament o pràctica esportiva, els beneficis són molt nombrosos, entre ells: ens ajudarà al fet que millorin els nostres músculs i així creixin, també evita sobrecàrregues i tensions, i per tant ens protegirem de possibles lesions, i és una bona manera de tornar a la calma. No és necessari fer-los tots, hem de triar els adequats.
Pàgina
1/3
Rodar enrere encongit al terra

2
Sèries
30
segundos
Estirament del gat

2
Sèries
30
segundos
Estirament per a trapezi superior

2
Sèries
30
segundos
Estirament d'abdominals oblics de peu braç sobre el cap

2
Sèries
30
segundos
Estirament d'abdominals oblics i esquena

2
Sèries
30
segundos
Estirament d'avantbraç dempeus

2
Sèries
30
segundos
Estirament d'espatlla amb braç en adducció horitzontal

2
Sèries
30
segundos
Estirament de tríceps darrere del cap

2
Sèries
30
segundos
Estiraments paravertebrals i dorsals

2
Sèries
30
segundos
Pàgina
2/3
Estirament pectoral amb hiperextensió d'espatlles

Estirament pectoral amb braç recolzat

Estirament per a soli i peus

Estirament de la columna toràcica amb corró d'escuma

Estirament vertebral dorsal i lumbar

Estirament genoll al pit decúbit supí

Estirament del piramidal amb cames plegades

Estirament d'aductor a una cama dempeus

Estirament de psoes amb genoll recolzat

Pàgina
3/3
Estirament de femoral amb recolzament elevat

Estirament de bessó dempeus

Estirament de soli dempeus

Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament