ambos    principiante    20 min
Entrenaments per a esports o salut

Estiraments per a després d'entrenar

Objectiu

Exercicis d'estirament recomanats per a després de qualsevol entrenament o pràctica esportiva, els beneficis són molt nombrosos, entre ells: ens ajudarà al fet que millorin els nostres músculs i així creixin, també evita sobrecàrregues i tensions, i per tant ens protegirem de possibles lesions, i és una bona manera de tornar a la calma. No és necessari fer-los tots, hem de triar els adequats.
Pàgina 1/3
Rodar enrere encongit al terra
2 Sàries   30 segundos
Estirament del gat
2 Sàries   30 segundos
Estirament per a trapezi superior
2 Sàries   30 segundos
2 Sàries   30 segundos
Estirament d'abdominals oblics i esquena
2 Sàries   30 segundos
Estirament d'avantbraç dempeus
2 Sàries   30 segundos
Estirament d'espatlla amb braç en adducció horitzontal
2 Sàries   30 segundos
Estirament de tríceps darrere del cap
2 Sàries   30 segundos
Estiraments paravertebrals i dorsals
2 Sàries   30 segundos
Pàgina 2/3
Estirament pectoral amb hiperextensió d'espatlles

Estirament pectoral amb braç recolzat

Estirament per a soli i peus

Estirament de la columna toràcica amb corró d'escuma

Estirament vertebral dorsal i lumbar

Estirament genoll al pit decúbit supí

Estirament del piramidal amb cames plegades

Estirament d'aductor a una cama dempeus

Estirament de psoes amb genoll recolzat

Pàgina 3/3
Estirament de femoral amb recolzament elevat

Estirament de bessó dempeus

Estirament de soli dempeus

Login

Inicia sessió per a poder editar o descarregar aquest entrenament