Entrenaments per a rehabilitació
Exercicis per a trencament de bíceps, fase post-aguda.
Objectiu
2 exercicis d'escalfament, 8 d'enfortiment i 6 estiraments.
Si en els exercicis d'enfortiment sents dolor, que continua estant després de 10 repeticions, per a i salta't l'exercici. Fes el mateix si després de 3 repeticions de l'estirament sents dolor (> 5/10).
Són recomanacions, però han de ser pautats i amb especificacions individuals pel teu fisioterapeuta.
Pàgina
1/2
Ombra de boxa

180
seg
Pendular circular - Codman

4
Sèries
20
reps
Rotació externa isomètrica d'espatlla

3
Sèries
12
reps
Rull (curl) de bíceps amb ampolles

3
Sèries
12
reps
Rull (curl) de bíceps i pressió (press) d'espatlles amb ampolles

3
Sèries
12
reps
Elevació d'espatlles en el pla de l'escàpula

3
Sèries
12
reps
Rotació externa d'espatlla amb banda elàstica

3
Sèries
12
reps
Rem dempeus amb banda elàstica

3
Sèries
12
reps
Rotació externa d'espatlles amb banda elàstica

3
Sèries
12
reps
Pàgina
2/2
Flexions de braços dempeus recolzats a la paret

3
Sèries
12
reps
Estirament pectoral amb braços en creu i recolzats

Estirament pectoral amb el braç flexionat i recolzat

Estirament d'espatlla amb braç en adducció horitzontal

Estirament per a trapezi superior assegut

Estirament pectoral amb hiperextensió d'espatlles

Estirament sleeper o estirat de costat

Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament