Fer 10 dominades
Objectiu
El nostre objectiu és fer 10 dominades. Comprova quantes repeticions pots fer: Fes totes les dominades que puguis. Penja't de la barra amb les palmes mirant cap endavant i separades a l'amplària de les espatlles. Alça't fins que la barbeta quedi per sobre de la barra i després torna a la posició inicial. Entrena 2 o 3 vegades per setmana en dies alterns.
Dominacions
3 series
3 min desc
Dominacions dempeus en màquina assistida
2 series
10 reps
3 min desc
Estirament per a trapezi superior
2 series
30 seg
Estirament paravertebral a la gatzoneta i encongit
3 series
12 reps
Obertures amb manuelles inclinat endavant
Rull (curl) de bíceps altern dempeus amb manuelles i gir
