tots dos
principiant
1 h
Entrenaments de musculació i força
HIPERTRÒFIA I (MEMBRE INFERIOR)
Objectiu
Aquesta rutina va dirigida a aquells/as que s'inicien en el món del fitness i volen augmentar la seva massa muscular.
Mig esquat amb barra
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/media-sentadilla-con-barra-init-pos-8649.png)
4
Sèries
10
reps
90
kg
Pont d'espatlles i glutis i suport a talons
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/puente-gluteos-palmas-arriba-init-pos-3652.png)
4
Sèries
10
reps
60
seg desc
Rull (curl) femoral amb màquina
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/curl-femoral-con-maquina-init-pos-8742.png)
3
Sèries
10
reps
90
seg desc
Extensió de cames a la màquina
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/extension-de-piernas-en-maquina-init-pos-7748.png)
3
Sèries
10
reps
90
seg desc
Gambades amb manuelles
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/zancadas-con-mancuernas-init-pos-1547.png)
4
Sèries
10
reps
90
seg desc
Abducció d'una cama recolzat al terra
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/abduccion-de-una-pierna-recostado-en-el-suelo-init-pos-3854.png)
4
Sèries
10
reps
60
seg desc
Extensió de maluc amb banda elàstica
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/extension-de-cadera-con-banda-elastica-init-pos-8746.png)
4
Sèries
10
reps
90
seg desc
Elevació de bessons sobre graó
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/elevacion-de-gemelos-sobre-escalón-init-pos-7112.png)
4
Sèries
10
reps
60
seg desc
Entrenaments relacionats
Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament