ambos    principiante
Entrenaments per a esports o salut

Millora de la força en persones majors: Bàsic i Avançat

Objectiu

Basat en un estudi científic de l'Experimental Gerontology (els EUA), l'objectiu és la millora de la força resistència a través d'exercicis i pautes molt senzilles: Només una sèrie per exercici fins a la fallada muscular, 2-4 seg tant concèntric com en excèntric, 10-12 repeticions (60-90 seg), respiració normal(sense retenir), 2 vegades/setmana ( separat 48-72 h).
Premsa de cames inclinada
1 Sàries   12 reps   90 seg desc
Nivel básico
Pressió (press) pectoral assegut a la màquina
1 Sàries   12 reps   90 seg desc
Nivel básico
Rem amb subjecció tancada assegut a la màquina
1 Sàries   12 reps   90 seg desc
Nivel básico
Exercici de pressió (press) frontal d'espatlles assegut a la màquina i subjecció neutra
1 Sàries   12 reps   90 seg desc
Nivel avanzado
Tracció amb politja alta amb subjecció neutra
1 Sàries   12 reps   90 seg desc
Nivel avanzado
Extensió de cames a la màquina
1 Sàries   12 reps   90 seg desc
Nivel avanzado
Rull (curl) femoral amb màquina
1 Sàries   12 reps   90 seg desc
Nivel avanzado
Extensió lumbar al banc romà
1 Sàries   12 reps   90 seg desc
Nivel avanzado
Encongiments en màquina abdominals assegut
1 Sàries   12 reps   90 seg desc
Nivel avanzado

Entrenaments relacionats


Login

Inicia sessió per a poder editar o descarregar aquest entrenament