tots dos
principiant
Entrenaments per a esports o salut
Millora de la força en persones majors: Bàsic i Avançat
Objectiu
Basat en un estudi científic de l'Experimental Gerontology (els EUA), l'objectiu és la millora de la força resistència a través d'exercicis i pautes molt senzilles: Només una sèrie per exercici fins a la fallada muscular, 2-4 seg tant concèntric com en excèntric, 10-12 repeticions (60-90 seg), respiració normal(sense retenir), 2 vegades/setmana ( separat 48-72 h).
Premsa de cames inclinada

1
Sèries
12
reps
90
seg desc
Pressió (press) pectoral assegut a la màquina

1
Sèries
12
reps
90
seg desc
Rem amb subjecció tancada assegut a la màquina

1
Sèries
12
reps
90
seg desc
Exercici de pressió (press) frontal d'espatlles assegut a la màquina i subjecció neutra

1
Sèries
12
reps
90
seg desc
Tracció amb politja alta amb subjecció neutra

1
Sèries
12
reps
90
seg desc
Extensió de cames a la màquina

1
Sèries
12
reps
90
seg desc
Rull (curl) femoral amb màquina

1
Sèries
12
reps
90
seg desc
Extensió lumbar al banc romà

1
Sèries
12
reps
90
seg desc
Encongiments en màquina abdominals assegut

1
Sèries
12
reps
90
seg desc
Entrenaments relacionats
Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament