ambos    principiante
Entrenaments per a pèrdua de pes

Millora el teu abdomen en 30 min

Objectiu

9 Exercicis per a millorar el teu abdomen en molt poc temps. És un entrenament ideal per a principiants que vulguin treballar la seva zona abdominal. Realitzar l'entrenament tots els dies de la setmana. Has de realitzar els exercicis lentament, i en la posició de màxima contracció detenir-te uns segons. No oblidis els estiraments finals.
Encongiments
4 Sàries   15 repeticiones   15 seg desc.
Mantener 3 seg la contracción.
Encongiments amb girs a genoll contrari
3 Sàries   10 reps   10 seg desc
Encongiment de pelvis estirat al terra
3 Sàries   15 reps   10 seg desc
Encongiments: Colze contrari busca genoll flexionat
  10 repeticiones   10 seg desc.
2 series por cada codo-rodilla
Planxa amb suport d'avantbraços
4 Sàries   10 repeticiones   5 seg desc.
Abdomen activado y cadera fija
Contracció de cuc
3 Sàries   10 repeticiones   10 seg desc.
Movimiento fluido sin cortes, controlando la respiración
Estirament del gat
2 Sàries   20 segundos
Estirament d'abdominals i flexors de maluc
2 Sàries   20 segundos
Estirament d'abdominals el tronc en extensió
2 Sàries   20 segundos
Login

Inicia sessió per a poder editar o descarregar aquest entrenament