tots dos
principiant
Entrenaments per a pèrdua de pes
Millora el teu abdomen en 30 min
Objectiu
9 Exercicis per a millorar el teu abdomen en molt poc temps.
És un entrenament ideal per a principiants que vulguin treballar la seva zona abdominal. Realitzar l'entrenament tots els dies de la setmana. Has de realitzar els exercicis lentament, i en la posició de màxima contracció detenir-te uns segons. No oblidis els estiraments finals.
Encongiments

4
Sèries
15
repeticiones
15
seg desc.
Encongiments amb girs a genoll contrari

3
Sèries
10
reps
10
seg desc
Encongiment de pelvis estirat al terra

3
Sèries
15
reps
10
seg desc
Encongiments: Colze contrari busca genoll flexionat

10
repeticiones
10
seg desc.
Planxa amb suport d'avantbraços

4
Sèries
10
repeticiones
5
seg desc.
Contracció de cuc

3
Sèries
10
repeticiones
10
seg desc.
Estirament del gat

2
Sèries
20
segundos
Estirament d'abdominals i flexors de maluc

2
Sèries
20
segundos
Estirament d'abdominals el tronc en extensió

2
Sèries
20
segundos
Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament