tots dos    principiant
Entrenaments de musculació i força

Planificació d'1 mes. Millora la qualitat muscular i redueix cintura

Objectiu

Planificació de 4 setmanes, dividit en dos blocs: Setmana 1-2 i Setmana 3-4, cada bloc té 9 exercicis, els 4 primers es treballen normal, els 2 últims en superserie, i 3 exercicis per a la millora del core. L'objectiu és aconseguir volum muscular i reducció de cintura, i per a això treballarem intensament, 4 dies per setmana. Aquesta sessió és per al dilluns de la 1ra i 2na setmana.
Pressió (press) banca en banc de press banca
5 Sèries   8 reps   60 seg desc
Ejecución: 2-excent-1 (concent)-sin pausas
Tracció de politja alta amb subjecció ampla prona
5 Sèries   8 reps   60 seg desc
Ejecución: 2-excent-1 (concent)-sin pausas
Creuaments de pectoral amb cable-politja dempeus inclinat
4 Sèries   12 reps   60 seg desc
Ejecución: 2-excent-1 (concent)-sin pausas
Extensió de tríceps dempeus amb politja
4 Sèries   12 reps   60 seg desc
Ejecución: 2-excent-1 (concent)-sin pausas
Pressió (press) pectoral amb manuelles en banc inclinat
4 Sèries   12 reps   60 seg desc
Superserie : Ejercicio A
Rem horitzontal assegut amb politja
4 Sèries   12 reps   60 seg desc
Superserie : Ejercicio B
Planxa i obertura de cames
3 Sèries   30 seg   30 seg desc
Planxa i puntada lateral
3 Sèries   30 reps   30 seg desc
Flexió de braços i planxa lateral
3 Sèries   30 reps   30 seg desc
Login

Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament