POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en una silla y coloque su mano sobre su vientre. Mantenga su cuerpo recto.

EJECUCIÓN:

Inhale lentamente por la nariz. Exhale por la boca. Durante el ejercicio, intente respirar llenando el abdomen.

CONSEJOS: No debe sentir dolor durante el ejercicio. Si siente fatiga, deténgase y descanse.

POSICIÓN INICIAL:

Debe estar acostado en una cama inclinada alrededor de 30-45º. Coloque toda la planta de sus pies sobre la cama. Doble las rodillas alrededor de 90º. Coloque las manos sobre su vientre.

EJECUCIÓN:

Inhale lentamente por la nariz. Exhale por la boca con los labios fruncidos. Durante el ejercicio, intente respirar llenando el abdomen.

POSICIÓN INICIAL:

Debe estar acostado en una cama inclinada alrededor de 30-45º. Coloque toda la planta de sus pies sobre la cama. Doble las rodillas alrededor de 90º. Coloque las manos sobre la cama.

EJECUCIÓN:

Inhale lentamente por la nariz y levante las manos al mismo tiempo. Exhale por la boca y baje los brazos hacia la cama. Durante el ejercicio, intente respirar llenando el abdomen.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en una silla y coloque su mano sobre su vientre. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.

EJECUCIÓN:

Inhale lentamente por la nariz. Exhale por la boca. Durante el ejercicio, intente respirar llenando el abdomen.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en una silla y coloque su mano sobre su vientre. Mantenga su cuerpo recto.

EJECUCIÓN:

Inhale lentamente por la nariz. Exhale por la boca con los labios fruncidos. Durante el ejercicio, intente respirar llenando el abdomen.

CONSEJOS:

No debe sentir dolor durante el ejercicio. Si siente fatiga, deténgase y descanse.

POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese sobre su lado derecho en una cama inclinada alrededor de 30-45º. Coloque una almohada entre las rodillas para una posición más cómoda. Coloque toda la planta de sus pies sobre la cama. Doble las rodillas alrededor de 90º.

EJECUCIÓN:

Inhale lentamente por la nariz y levante la mano izquierda al mismo tiempo. Exhale por la boca y baje el brazo hacia la cama. Durante el ejercicio, intente respirar llenando el abdomen.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en una silla y coloque las manos sobre sus muslos. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.

EJECUCIÓN:

Inhale lentamente por la nariz y levante las manos al mismo tiempo. Exhale por la boca y baje los brazos hacia los muslos. Durante el ejercicio, intente respirar llenando el abdomen y la caja torácica.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en una silla y coloque su mano sobre su vientre. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.

EJECUCIÓN:

Inhale lentamente por la nariz y al mismo tiempo extienda el cuello. Exhale por la boca y mueva el cuello hacia la posición inicial. Durante el ejercicio, intente respirar llenando el abdomen.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en el suelo, coloque la parte superior de la espalda sobre una pelota y las manos detrás de la cabeza. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.

EJECUCIÓN:

Respire lentamente por la nariz y abra los codos al mismo tiempo. Exhale por la boca y vuelva a cerrar los codos. Durante el ejercicio, intente respirar llenando el abdomen y la caja torácica.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en una silla y coloque su mano sobre su vientre. Mantenga su cuerpo recto.

EJECUCIÓN:

Inhale lentamente por la nariz. Exhale por la boca. Durante el ejercicio, intente respirar llenando el abdomen.

CONSEJOS: No debe sentir dolor durante el ejercicio. Si siente fatiga, deténgase y descanse.