ambos    principiante    50 min
Entrenaments per a pèrdua de pes

Quemar grasa en el gimnasio - Día 2

Objectiu

Dia 2 - Pit, espatlles, abdominals i triceps
Pàgina 1/2
Obertures d'espatlles amb banda elàstica subjecció prona
3 Sàries   20 repeticiones   20 seg desc.
Calentamiento
Pressió (press) pectoral amb manuelles en banc inclinat
4 Sàries   12 repeticiones   10 kg
1' descanso entre series.
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles
4 Sàries   12 repeticiones   5 kg
1' descanso entre series.
Extensió de braços recolzat en un banc pla
4 Sàries   12 repeticiones   45 seg desc.
Elevació frontal d'espatlles dempeus amb manuelles
4 Sàries   15 repeticiones   5 kg
1' descanso entre series.
Pressió (press) pectoral altern en màquina assegut
2 Sàries   20 repeticiones   10 kg
1' descanso entre series.
Extensió de tríceps amb politja
2 Sàries   20 repeticiones   15 kg
1' descanso entre series.
Encongiments: braços estirats van als genolls
3 Sàries   20 repeticiones   45 seg desc.
El·líptica

10' ritmo medio
Pàgina 2/2
Planxa horitzontal isomètrica
3 Sàries   30 segundos
Superserie- Ejercicio 1
Encongiments: Colze contrari busca genoll flexionat
3 Sàries   30 repeticiones
Superserie- Ejercicio 2
Encongiments: braços estirats van als genolls
3 Sàries   20 repeticiones

Entrenaments relacionats




Login

Inicia sessió per a poder editar o descarregar aquest entrenament