tots dos
principiant
50 min
Entrenaments per a pèrdua de pes
Quemar grasa en el gimnasio - Día 2
Objectiu
Dia 2 - Pit, espatlles, abdominals i triceps
Pàgina
1/2
Obertures d'espatlles amb banda elàstica subjecció prona

3
Sèries
20
repeticiones
20
seg desc.
Pressió (press) pectoral amb manuelles en banc inclinat

4
Sèries
12
repeticiones
10
kg
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles

4
Sèries
12
repeticiones
5
kg
Extensió de braços recolzat en un banc pla

4
Sèries
12
repeticiones
45
seg desc.
Elevació frontal d'espatlles dempeus amb manuelles

4
Sèries
15
repeticiones
5
kg
Pressió (press) pectoral altern en màquina assegut

2
Sèries
20
repeticiones
10
kg
Extensió de tríceps amb politja

2
Sèries
20
repeticiones
15
kg
Encongiments: braços estirats van als genolls

3
Sèries
20
repeticiones
45
seg desc.
El·líptica

Pàgina
2/2
Planxa horitzontal isomètrica

3
Sèries
30
segundos
Encongiments: Colze contrari busca genoll flexionat

3
Sèries
30
repeticiones
Encongiments: braços estirats van als genolls

3
Sèries
20
repeticiones
Entrenaments relacionats
Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament