Objectiu
Pressió (press) de banca en màquina Smith
3 series
7 reps
60 kg
Tracció politja alta subjecció estreta supina
Fons en paral·leles en màquina assistida
Elevació de cames flexionades en suspensió
2 series
25 reps
5 seg desc
Elevació frontal d'espatlles dempeus amb manuelles
Rull (curl) de bíceps amb manuelles assegut amb gir
Dominacions amb subjecció supina a la màquina
Pujada i gambada sobre banc amb barra
Mig esquat amb barra i suport al banc
Rem amb manuelles en posició de flexió de braços
Pressió (press) d'espatlles amb manuelles assegut
Mig esquat sumo amb manuella
El·líptica
1 series
Cinta de córrer
