ambos    principiante    30 min
Entrenaments per a esports o salut

RUTINA D'ABDOMINALS PER A FER A CASA.

Objectiu

ABDOMINALS + LUMBARS + GLUTIS.
Planxa horitzontal isomètrica
1 Sàries   20 segundos
CUERPO TOTALMENTE RECTO.
Puntada enrere en quadrupèdia
1 Sàries   12 repeticiones
6 CON CADA PIERNA ALTERNANDO ENTRE ELLAS.
Encongiment de pelvis estirat al terra
1 Sàries   12 repeticiones
NO DEJAMOS CAER LOS PIES AL SUELO.
Mountain climber
1 Sàries   20 repeticiones
10 CON CADA PIERNA ALTERNANDO ENTRE ELLAS.
Pont d'espatlles i glutis i suport pron
1 Sàries   10 repeticiones
MANTÉN ARRIBA 2´´.
Encongiments: Colze contrari busca genoll flexionat
1 Sàries   16 repeticiones
8 CON CADA LADO, 1º UN LADO LUEGO EL OTRO.
Planxa lateral amb suport d'avantbraç
1 Sàries   40 segundos
20´´ CON CADA LADO.
Tisores estirat supí
1 Sàries   30 segundos
MANOS DEBAJO DEL CULO.
Estirament d'abdominals el tronc en extensió
1 Sàries   3 repeticiones   10 seg desc.
PARA ESTIRAR, APOYAMOS LOS ANTE BRAZOS, MANTENEMOS LA POSICIÓN 10´´
Login

Inicia sessió per a poder editar o descarregar aquest entrenament