dona    principiant    40 min
Entrenaments per a pèrdua de pes

RUTINA PER A ENFORTIR I TONIFICAR (DIA 1)

Objectiu

Entrenament per a enfortir i tonificar els nostres músculs. Circuit de tot el cos per a realitzar 3 vegades per setmana. Durant el treball intentar visualitzar la zona que estem treballant. Màxim descans entre exercicis 40 segons. Després de cada entrenament un mínim de 5 minuts d'estiraments. Per a completar el programa pots afegir 20 minutos de cardio al final de cada sessió de força.
Burpee
3 Sèries   30 seg
Al inicio de cada vuelta del circuito.
Mig esquat amb manuelles
3 Sèries   18 repeticiones   40 seg desc.
Gambades creuades endavant
3 Sèries   18 repeticiones   40 seg desc.
Abducció de maluc en màquina assegut
3 Sèries   18 repeticiones   40 seg desc.
Mig esquat sumo amb manuella
3 Sèries   18 repeticiones   40 seg desc.
Extensió de maluc enrere en màquina
3 Sèries   18 repeticiones   40 seg desc.
Rull (curl) femoral amb una cama amb màquina dempeus
3 Sèries   18 repeticiones   40 seg desc.
Encongiment de tronc i cames
3 Sèries   20 repeticiones   40 seg desc.
Cinta de córrer

Trabaja 20 min del ejercicio que te guste.

Entrenaments relacionats



Login

Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament