mujer    principiante    30 min
Rutines fitness

Rutina per a dones : Marcar i definir

Objectiu

CIRCUIT per a Perdre pes i marcar i definir els nostres músculs. Aquest circuit de tot el cos el realitzarem 3 vegades per setmana, intercalant un dia de descans. Màxim descans entre exercicis 20 segons i entre circuits 120 segons. Temps total dels dos circuits 30 minuts. Després de cada entrenament un mínim de 10 minuts d'estiraments.
Mig esquat sumo amb manuella
2 Sàries   18 repeticiones   20 seg desc.
Circuito de 2 vueltas- Entre 15-18 repet.
Pressió (press) pectoral amb manuelles en banc inclinat
2 Sàries   18 repeticiones   20 seg desc.
Circuito de 2 vueltas- Entre 15-18 repet.
Extensió lumbar al banc romà
2 Sàries   18 repeticiones   20 seg desc.
Circuito de 2 vueltas- Entre 15-18 repet.
Rull (curl) femoral amb màquina declinada
2 Sàries   18 repeticiones   20 seg desc.
Circuito de 2 vueltas- Entre 15-18 repet.
Rem horitzontal assegut amb politja
2 Sàries   18 repeticiones   20 seg desc.
Circuito de 2 vueltas- Entre 15-18 repet.
Elevació de talons dempeus amb barra
2 Sàries   18 repeticiones   20 seg desc.
Circuit de 2 voltes- Entre 15-18 repet.
Encongiments amb girs a genoll contrari
2 Sàries   20 repeticiones
Circuito de 2 vueltas- Entre 15-20 repet.
Pressió (press) d'espatlles amb manuelles assegut
2 Sàries   18 repeticiones   20 seg desc.
Circuito de 2 vueltas- Entre 15-18 repet.
Córrer i caminar

15 Min de cualquier tipo de Cardio

Entrenaments relacionats


Login

Inicia sessió per a poder editar o descarregar aquest entrenament