mujer    principiante    40 min
Entrenaments per a pèrdua de pes

RUTINA PER A ENFORTIR I TONIFICAR (DIA 3)

Objectiu

Entrenament per a enfortir i tonificar els nostres músculs. Circuit de tot el cos per a realitzar 3 vegades per setmana. Durant el treball intentar visualitzar la zona que estem treballant. Màxim descans entre exercicis 40 segons. Després de cada entrenament un mínim de 5 minuts d'estiraments. Per a completar el programa pots afegir 20 minutos de cardio al final de cada sessió de força.
Burpee
  30 seg
Al inicio de cada vuelta.
Premsa horitzontal amb màquina
3 Sàries   18 repeticiones   40 seg desc.
Pes mort sumo amb barra
3 Sàries   12 repeticiones   40 seg desc.
Sentadilla sumo en máquina Multipower (Entre 12-15 repeticiones)
Gambades amb manuelles
3 Sàries   12 repeticiones   40 seg desc.
Zancada hacia atrás (Entre 12-15 repeticiones cada pierna)
Rull (curl) de bíceps altern dempeus amb manuelles i gir
3 Sàries   12 repeticiones   40 seg desc.
Entre 12-15 repeticiones
Extensió de tríceps amb politja
3 Sàries   12 repeticiones   40 seg desc.
Entre 12-15 repeticiones
Elevació lateral amb manuelles en banc inclinat
3 Sàries   15 repeticiones   40 seg desc.
Entre 12-15 repeticiones
Burpee
3 Sàries   12 repeticiones   40 seg desc.
Entre 12-15 repeticiones
Rull (curl) femoral amb pilota de Pilates
2 Sàries   20 repeticiones   40 seg desc.

Entrenaments relacionats



Login

Inicia sessió per a poder editar o descarregar aquest entrenament