home    intermedi    50 min
Entrenaments de musculació i força

SESSIÓ FORÇA JUANJO

Objectiu

L'OBJECTIU D'AQUESTA SESSIÓ ÉS TREBALLAR LA FORÇA. CIRCUIT DE 8 EXERCICIS (40'' DE TREBALL I 20'' DE DESCANS) ELS TRES PRIMERS EXERCICIS SÓN L'ESCALFAMENT DEL CORE
Pàgina 1/2
Planxa amb suport d'avantbraços
4 Sèries   20 segundos
Planxa lateral amb suport d'avantbraç
3 Sèries   10 segundos
POR LADO
Pont d'espatlles i glutis i suport a talons
4 Sèries   20 segundos
Mig esquat amb les mans al clatell

Gambada endavant i genoll al terra

Flexions de braços

Flexions de braços sobre un banc pla

Bon dia o flexió de tronc endavant amb barra

HACERLO SIN BARRA (MANOS EN LA NUCA)
Pont de glutis amb elevació d'una cama

Pàgina 2/2
Elevació alterna de braç i cama, de genolls

Mountain climber

Login

Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament