Tot el cos en 3 dies. Dia 1
Objectiu
Entrenament per a la millora de força i massa muscular, sobretot per a principiants. Entrenarem 3 dies per setmana, cada dia d'entrenament anirà seguit d'un altre de descans, i el cap de setmana lliure. Està especialment pensat per a persones que s'inicien en el treball de força i volum.
Mig esquat amb barra
4 series
8 reps
Pressió (press) pectoral a banc pla amb barra subjecció tancada
4 series
8 reps
Dominacions dempeus en màquina assistida
4 series
8 reps
Pressió (press) frontal d'espatlla dempeus amb barra
4 series
8 reps
Rull (curl) de bíceps dempeus amb barra en Z
4 series
8 reps
Abdominals amb roda abdominal (roller)
4 series
8 reps
Planxa amb suport d'avantbraços
4 series
40 seg
Flexió de braços i planxa lateral
4 series
40 seg