tots dos
principiant
Entrenaments de musculació i força
Tot el cos en 3 dies. Dia 1
Objectiu
Entrenament per a la millora de força i massa muscular, sobretot per a principiants. Entrenarem 3 dies per setmana, cada dia d'entrenament anirà seguit d'un altre de descans, i el cap de setmana lliure. Està especialment pensat per a persones que s'inicien en el treball de força i volum.
Mig esquat amb barra
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/media-sentadilla-con-barra-init-pos-8649.png)
4
Sèries
8
reps
Pressió (press) pectoral a banc pla amb barra subjecció tancada
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/press-pectoral-en-banco-plano-con-barra-agarre-cerrado-init-pos-4311.png)
4
Sèries
8
reps
Dominacions dempeus en màquina assistida
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/dominadas-de-pie-en-maquina-asistida-init-pos-1273.png)
4
Sèries
8
reps
Pressió (press) frontal d'espatlla dempeus amb barra
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/press-frontal-de-hombro-de-pie-con-barra-init-pos-3859.png)
4
Sèries
8
reps
Rull (curl) de bíceps dempeus amb barra en Z
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/curl-de-biceps-con-barra-en-z-de-pie--init-pos-9988.png)
4
Sèries
8
reps
Abdominals amb roda abdominal (roller)
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/abdominales-con-roller-init-pos-8778.png)
4
Sèries
8
reps
Planxa amb suport d'avantbraços
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/plancha-con-apoyo-de-antebrazos-init-pos-4575.png)
4
Sèries
40
seg
Flexió de braços i planxa lateral
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/flexion-brazos-y-plancha-lateral-init-pos-8695.png)
4
Sèries
40
seg
Notes
CONSULTA Y REALIZA LOS ESTIRAMIENTOS DEL ENTRENAMIENTO RELACIONADO.Entrenaments relacionats
Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament