POSICIÓ INICIAL:
Trobi un banc inclinat i col·loqui'l al costat d'una espatllera. Estiri's al banc, el seu cap ha d'estar prop de l'espatllera. Agafi l'espatllera amb totes dues mans. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Mogui els seus genolls cap al tors fins que les seves cuixes estiguin perpendiculars al terra mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau.
CONSELLS: Centri's en un moviment lent i controlat.