POSICIÓ INICIAL:
Estiri's de costat i col·loqui el seu colze dret sota la seva espatlla. Estiri les cames i ajunti els peus. Recolzi el seu pes sobre els seus peus i el colze dret aixecant els seus malucs. Pot posar la seva mà esquerra cap al sostre o al seu maluc. Contregui els seus músculs abdominals i oblics.
MOVIMENT:
Aixequi la cama esquerra tant alt com pugui mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: No deixi que els malucs caiguin.