POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a una cadira i col·loqui un coixí entre els genolls.
MOVIMENT:
Utilitzant els seus adductors aixafi el coixí. Mantingui la tensió durant el temps requerit. Relaxi els músculs i repeteixi l'exercici.
CONSELLS: El seu cap i pit sempre han de mirar cap endavant.
