POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a una cadira amb una taula davant seu a l'altura del seu pit. Col·loqui les mans a la taula.
MOVIMENT:
Ajudat per les mans i empenyent principalment des dels talons, posi's dempeus mentre exhala. Doblegui els genolls i mogui el seu cul cap endarrere, baixant les cames fins que s'assegui de nou. Inhali durant el moviment.
CONSELLS: Asseguri's que els seus genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. Concentri's a tenir sempre el seu pes en tota la planta dels peus. El seu cap i pit sempre han de mirar cap endavant.
