POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Agafi les manuelles del terra amb una subjecció prona i amb les mans a l'amplada de les espatlles. Separi els peus a l'amplada dels malucs. Els seus genolls han d'estar doblegats a 90 graus i la seva esquena ha d'estar paral·lela al terra. Retregui els seus omòplats. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
A través dels talons, mogui la manuella cap amunt estenent els seus malucs i genolls al mateix temps. Després del primer moviment, agregui una estirada ràpida amb els braços per col·locar les manuelles just damunt seu. Torni a la posició inicial baixant les manuelles al mateix temps que mou els glutis cap endarrere tant com pugui, mantenint les manuelles prop de les seves cames. Asseguri's de no moure l'esquena i de fer l'exercici amb els malucs i els genolls.
CONSELLS: És important fer l'exercici en un moviment ràpid, movent el pes principalment amb les cames. Centri's en contreure la columna tot el temps usant els seus músculs del Core.