Automassatge d'un panxell amb corró d'escuma

Automasaje de una pantorilla con rodillo de foam

POSICIÓ INICIAL:

Assegui's enfront d'un corró d'escuma i col·loqui-hi el panxell dret a sobre. Col·loqui les mans darrere seu al terra i aixequi lleugerament els malucs, posant el pes sobre el panxell dret.

MOVIMENT:

Faci rodar lentament el corró d'escuma cap endavant i cap endarrere. Continuï movent el corró durant el temps requerit i després faci l'exercici amb l'altra cama.

CONSELLS: Al principi pot sentir dolor, però si manté el moviment, hauria de disminuir. Si no, pari l'exercici. El corró d'escuma ha d'estar sempre en contacte amb els músculs i no amb els ossos o les articulacions.

Músculs que treballen

Vídeos