POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes apropiat de la pilota medicinal. Agafi la pilota medicinal amb totes dues mans i col·loqui-la just per sobre del seu cap estenent els seus braços. Doblegui els genolls i mogui les natges endarrere, baixi les cames fins que els glutis quedin més baixos que els genolls.
MOVIMENT:
Des d'aquesta posició, camini cap endavant durant el temps requerit.
CONSELLS: Asseguri's que els seus genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. Concentri's a tenir sempre el seu pes en tota la planta dels peus. El cap i el pit sempre han de mirar cap endavant.