POSICIÓ INICIAL:
Estiri's boca per amunt amb els peus recolzats al terra. Els seus genolls han d'estar a 90°. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Amb el genoll dret completament estès, aixequi la cama uns 10 cm de terra. Realitzi cercles amb la seva cama dreta. Asseguri's de no doblegar el genoll. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: Asseguri's de no moure cap altra part del seu cos, prestant especial atenció a la seva esquena.
