POSICIÓ INICIAL:
Estiri's sobre la seva esquena i col·loqui els seus peus plans sobre el terra. Col·loqui les mans al terra als costats dels malucs.
MOVIMENT:
Estiri el genoll dret i aixequi'l al voltant de 45 graus. Contregui els músculs abdominals i descendeixi del seu ventre tant com pugui. Mantingui la posició durant el temps requerit i després faci l'exercici amb l'altra cama.
CONSELLS: Centri's en contreure la columna tot el temps usant els seus músculs del Core. Mantingui el cap recolzat al terra.
