POSICIÓ INICIAL:
Estiri's boca per amunt sobre un matalàs i estengui els braços i les cames.
MOVIMENT:
Empenyent amb els talons el terra, contregui els glutis. Mantingui la tensió durant el temps requerit. Relaxi els músculs i repeteixi l'exercici.
CONSELLS: Asseguri's de fer l'exercici sense cap moviment del seu cos.
