Creus amb politges dempeus

Cruces con poleas de pie

POSICIÓ INICIAL:

Col·loqui les politges en la posició més baixa. Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Agafi els mànecs de les politges, el dret amb la mà esquerra i l'esquerre amb la mà dreta. Mantenint l'arc natural de la seva esquena, inclini's cap endavant fins que el seu tors quedi paral·lel al terra. Els braços han d'estar perpendiculars al terra i els palmells de les mans han d'estar l'un enfront de l'altre. Les mans han d'estar encreuades. Contregui el sòl pelvià i el Core.

MOVIMENT:

Utilitzant els deltoides, estiri dels mànecs fins que els seus braços quedin paral·lels al terra mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.

CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.

Vídeos