POSICIÓ INICIAL:
Posi una barra a l'altura del maluc. Agafi la barra amb una subjecció prona i estiri's. Mantingui el seu cos en línia recta i els seus braços completament estesos retraient les escàpules. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte.
MOVIMENT:
Estiri de la barra cap al seu tors fins que les seves mans estiguin al costat de les seves costelles mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Modifiqui la seva subjecció (neutral, prona, supina...) de tant en tant per entrenar els músculs des de múltiples angles.