POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes apropiat per posar en una cadena i col·loqui-la al voltant de la seva cintura. Agafi la barra de dominacions amb les mans a una amplada una mica més gran que la de les espatlles i amb els palmells cap endavant. Els seus colzes han d'estar completament estesos i les seves espatlles relaxades.
MOVIMENT:
Retregui els seus omòplats elevant el seu pit cap amunt. Contraient els músculs de la seva esquena, estiri del seu cos cap amunt fins que la seva barbeta sobrepassi la barra mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Asseguri's que les seves espatlles estan lluny de les seves orelles quan realitzi l'ascens a la barra.