POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui una banda forta en la part baixa d'una espatllera i enganxi-se-la al turmell dret. D'esquena a l'espatllera, estiri la banda cap endavant amb el peu. Doblegui lleugerament els genolls. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Mogui cap endavant el genoll dret tant com pugui. Asseguri's que el seu taló estigui sempre en contacte amb el terra. Mantingui la posició durant el temps requerit i després faci l'exercici amb l'altra cama.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.
