POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Col·loqui's dempeus amb els peus amplada de les espatlles i la pila de pesos a la seva esquena. Hi ha d'haver un mànec que estigui unit a una politja baixa. Agafi'l amb la seva mà dreta amb una subjecció prona. Faci un pas endavant, vostè ha d'estar a 1 metre de la pila de pesos. Estengui el seu braç i mogui la seva mà just darrere seu. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Contraient el seu deltoide, aixequi el seu braç fins que la seva mà estigui a l'altura de la seva cara mentre exhala. Asseguri's que només mou els avantbraços. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Els pesos en moviment no haurien de tocar els que estan quiets. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.