POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Contraient el seu gluti, separi completament la seva cama dreta de l'altra mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: Asseguri's de no moure cap altra part del seu cos, prestant especial atenció als seus músculs abdominals. Centri's en un moviment lent i controlat.