POSICIÓ INICIAL:
Estiri's boca per amunt sobre un matalàs i estengui els braços i les cames. Col·loqui la planta del peu dret a terra. Contraient el seu quàdriceps esquerre, estengui el seu genolls tant com pugui.
MOVIMENT:
Aixequi la cama esquerra fins que estigui a 45C del terra. Asseguri's que la seva cama estigui estesa en tot moment. Torni a la posició inicial amb un moviment suau. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: Asseguri's de fer l'exercici sense cap moviment del seu cos.
