POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat a la barra. Col·loqui's dempeus amb la barra fent servir una subjecció prona i les mans a l'amplada de les espatlles. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Elevi les espatlles tan alt com sigui possible mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació de l'espatlla, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.